Kupiłem ławeczke - zmiana treningu klatki - do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86

To było wcześniej:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8
- pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce prostej 12/10/10
- pompki klasyczne 12/10/8/8

A teraz ułożyłem:
- wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
- Wyciskanie na skośnej 12/10/8/8
- rozpiętki 12/10/8/8
i chciałbym jeszcze jedno ćwicznie ale nie wiem co dołożyć - może coś poradzicie? POZDRAWIAM

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Nic juz nie dokladaj- starcza ci te 3 cwiczenia

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

bartosh87

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 457 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2504

zacznij od wyciskania hantli na skośnej! :] a potem może być i raz na jakiś czas zamiast rozpiętek rób przenoszenie za głowę

Ja wyp*****lam ciężary a Ty sam gryf
"Wygląd z tyłu masz taki jak byś od dziecinstwa był używany zamiast konia do orania ziemi."

...

patryk172

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 755 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13802

ja bym to zrobił tak:
- wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
- Wyciskanie na skośnej 12/10/8/8 - to hantelkami

- rozpiętki 10/10/10/10

aha, przy przenoszeniu bardziej pracuje najszerszy.

...

lubien

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7425

12 seri cos takie minimum socialne ja bym dolozyl zeby bylo z 14-15

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...

_RaiN_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30432

a ja bym zrobil serie laczone - rozpietki+przenoszenie

there's nothing but the rain

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
- Wyciskanie na skośnej 12/10/8/8
- rozpiętki 12/10/8/8

tak jak napisałeś a ja jeszcze raz przytaczam wystarczy, choc możesz jeśli chcesz zmienic kolejnośc pierwszych dwóch ćwiczeń.
no i przy rozpiętkach nie schodziłbym poniżej 10 powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-21 23:17:28

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

"12 seri cos takie minimum socialne"

tyle zdecydowanie starczy szczegolnie przy niewielkim stazu
a tak poza tym to nie liczy sie ilosc ale jakosc wykonywanych serii

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303

Według mnie na skosie przydałoby się wyciskać hantlami.
Przenoszenie za głowę w wąskim uchwycie (np. hantlem) działa na klatke na przenoszenie w szerokim uchwycie (np. gryfem) działa na najszerszy grzbietu.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat