Trening do oceny

Poniedziałek-I
Wtorek-II
Środa-III
Czwartek-I
Piątek-II
Sobota-III
niedziela-III(czasami zazwyczaj siedze w domu i się obijam
I-Klatka , Barki , Triceps , Brzuch
II-Plecy , Biceps , Uda , Łydki
III-AEROBY(70min)


I
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie na ławce skośnej na duel-maszynie 3x10-15 A3
-wyciskanie przed siebie siedząc na maszynie 3x10-15 A4
-rozpiętki na butterfly 3x10-15 A1

BARKI
-wyciskanie nad głowe siedząc na maszynie 3x10-15 C1
-unoszenie ramion bokiem do poziomu siedząc na maszynie 3x10-15 C5
-odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3x10-15 C4

TRICEPS
-wyciskanie zza głowy siedząc na maszynie 4x10-15 F1
-podnoszenie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-15

BRZUCH
-unoszenie nóg do poziomu na stojaku 3-4x15-20 G10
-spinanie brzucha na małej ławce rzymskiej 3-4x20
30 min steperka




II

PLECY
-podciąganie na drązku z odciazeniem 3x10-15 B6
-wiosłowanie na stojaku pod kątem 45' 3x10-15
-przyciąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3x10-15 B20

BICEPS
-Unoszenie przedramion ze sztangielką siedząc siedząc na krzesełku 4x10-15
-uginanie przedramion z drązkiem na wyciągu (poziomo podparte ramiona) 3-4x10-15 E2

UDA
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10-15 D5
-wyciskanie nogami na sównicy skośnej 3x10-15 D3
-unoszenie nóg leżąc na maszynie 3x10-15 D10
++
ŁYDKI
-wspinanie na palcach stojąc na maszynie (duży cięzar)
>- SUPER SERIA 3x10-15
-wspinanie na palcach siedząc na maszynie (mały ciężar)
30 min steperka

III
AEROBY(70min)

wiek ??
staz??

same maszyyny;p

staz w zasadzie 5 miesiąc lat 19 .

co chcesz osiagnac tym planem !
nikt ci nie pomoze jak takich podstawowych informacji nie podasz
kurva wiecej jzu nikomu nie przypomne- wszyscy to samo
wiek staz wiek staz wiek staz -wrwrrrrrr

strening zostal rozpisany przez trenera na silowni szcze mówiąć jest dlamnie jakis za lekki poprostu wolał bym coś bardziej wyczerpującego moj organizm .... cwicze juz tym treningiem miesiąc efekty są ale jakoś no niewiem wolał bym coś bardziej hardcorowego

jest pełno planów na sfd.pl Pozdrawiam!

tak tylko chodziło mi bardziej o możliwość modyfikacji tego treningu a co bym chciał osiągnąć ? coś na pograniczy siły i masy :) (tak tylko w erze?)

mozesz robic mase z elementami siły, ale teraz włsanei wychodze i nie mam czasu ci wiecej napisac