Dieta+suple do oceny.

Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety.

8.00
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 g.
mleko 1.5% 250 ml.
rodzynki 20 g.
oliwa z oliwek łyżka duża
twaróg 30 g

9.30
porcja Cell Pump(9g.)

11-12
tuńczyk 100 g.
chleb pełnoziarnisty
oliwa z oliwek duża łyżka

14-15 (w szkole)
chleb pełonoziarnisty 150g.
szynka z indyka 50g.
pomidor
2 jabłka

19.30 (po szkole, 1 h przed treningiem)
kasza gryczana 100 g. lub ryż biały 100 g. .
mięso
warzywa 50 g.

20.10
Nitrobolon II porcja (15.g)

21 Trening

22.30 (po treningu)
Carbo Vitala 60 g. + 40 g. WPC 80 + oliwa z oliwek duża łyżka

Po tym posiłku idę spać

ok.

Dodam że dieta jets na masę, waga 73 kg.

P.S. michal_bas chcialbym z Toba pogadac, mozesz podac swoj nr gg? odp.

22.30 (po treningu)
Carbo Vitala 60 g. + 40 g. WPC 80 + oliwa z oliwek duża łyżka

Zrezygnowalbym z tej oliwy , zamiast tego wzialbym ja 30 minut pozniej z serem bialym np.

nie widze takiej potrzeby, pytaj tu

oliwe mozesz w ogole sobie podarowac, po treningu dac 30-40 g carbo po 30 minutach wpc jak piszesz 40 g i do spania

30-40 g. Carbo, nie mało?

Carbo Vitala w 100 gram
Maltodekstryna 80g.
Dekstroza 10 g.
Fruktoza 10 g.

jak sie nie boisz tluszczu, to mozesz dac te 60 g

Ostatecznie...
Bezposrednio po treningu 50 g. Carbo, 20 minut po tym SP 80 40 g. i idę spać.
Czy trening w tych godzinach jest duzo gorszy niz np. w godz. 15-17?
Podobno ok 1-1.5h po treningu powinno sie. spożyć posiłek z ww złozonych (kasza,ryż) ja takeiej możliwości nie mam, nie bede jadl ok 23.

no niestety nie masz, wiec trudno sie mowi, w leb sobie nie strzelisz

ja osobiscie nie wyobrazam sobie cwiczenia o tej porze, no ale ludzie tak robia i zyja, zawodowcem raczej nie planujesz byc, a zawsze lepszy rydz niz nic
swoja droga jezeli tak pozno wracasz to powinienes miec wiecej czas rano i do poludnia

Carbo zaleca się dawkować 0,5-1 grama na kilogram masy ciała to bezpośrednio po treningu po 20 minutach możesz sobie to białeczko wziąć. Szkoda, że późna godzina bo jak tutaj wywalisz dużo węgli to duże prawdopodobieństwo, że bedzie fat dochodził.