sprawdźcie plan(Krzych666 jeśli możesz)

poniedziałek:klatka+tricek

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-narazie stały ciężar.ciężko jakoś po przerwie sakacyjnej
wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8
rozpiętki 12/0/8
pompki w podporze tyłem 3x10
wysiakanie francuskie sztangi w siadzie
prostowanie ramienia w opadzie sztangielką

wtorek:plecy
podciąganie szerokim do brody 4xmax
przyciąganie końca sztangi 12/10/8
wiosłowanie sztangielką w opadzie
szrugsy 3x max
martwy ciag 4 x 10

środa:wolne

czwartek:uda, łydki
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/8
wznosy na palce 4 x max
kłade sobie ciężar na uda siedząc i robie taki ruch jek przy wspięciach 3xmax

piątek:barki, BICO;p

wyciskanie siedząc z nad klaty 25/20/15/10
wyciskanie zza głowy 25/20/15/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/10
uginanie ramion stojąc 16/14/12/10
modlitewnik sztangielką 16/14/12
uginanie w podporze o kolano 16/14/12

i tak ten mój plan wyglada. Stosuje go od początku września i miło sie cwiczy.

najpierw napisz coś o sobie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mam 17 lat ćwicze 7 miesiąc waże 71kg przy 183cm wzrostu
wyciskam aktualnie 75 kg
matrwy 100
przysiad nie wiem ale w serii 60kg idzie 6-8 powtórzen