trening Elwisia

Trening ten jest oczywiście na mase z priorytetem na klate i bica.

poniedziałek - free
wtorek - klata i bic
środa - nogi tric, przedramie
czw. - free
piątek - plecy, barki, kaptur
sobota - klata i bic
niedziela - free

wtorek - klata i bic
kl
klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja
klata hantlami na dolnym skosie - 4x10
rozpietki na górnym - 4x16

bic
sztangą stojąc - 12,10,10,8,6
młotki siedząc naprzemiennie - 3x12
hantle siedząc naraz - 2x10


środa - nogi tric, przedramie
nogi
przysiady - 15,10,8,8,6,4
wspiecia - 4x30
tric
francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wyciska hantli zza głowy - 4x12
franz. 1rącz siedząc 4x12/ tric w leżeniu - 4x12
przedramie
nachwytem 2x20
podchwytem za sobą stojac 2x20


piątek - plecy, barki, kaptur
plecy
martwy 15,10,8,8,6,4
motyl/wiosło - 4x10
barki
wycisk przodem 10,8,8,6,4
hantle na boki tak jakby sie latało 12,10,10,8
wznosy w bok 1rącz - 3x10/pajacyki - 3x10
kaptur - 4x20


sobota - klata i bic
klata
klata na górnym skosie - 12,10,10,8,6/wąsko - 4x10
klata hantlami na płasko - 4x12/na dolnym skosie 4x12
bic
hantle siedząc naprzemian - 3x12
nachwyt stojąc - 3x10
modlitewnik domowej roboty 3X10

to tak by wyglądało, często zmieniam ćwiczenia i urozmaicam trening ale ogólnie to by było tak po sleszu napisałem ćwiczenia które stosuje zamiennie ale jeśli chodzi o trening bica to często robie roszady.

i my mamy ten trening podziwiac czy co? zadnych informacji o tobie. a jak nam go proponujesz to napisz to. nie jestesmy jasnowidzami
peace

Kurcze myślałem że to kolejny super hit - odnaleziono trening Elvis'a Presley'a

info o mnie mam w profilu nie ma co pisać 2 razy.
chcesz to skorzystaj
trening pisze bo będe niedługo testował suple i musiałem dać do oceny,
może ktoś kto sie zna wtrąci coś od siebie, to w końcu jest forum i ludzie wymieniają sie poglądami, nie??

Jak chcesz ćwiczyć tricepsa na drugi dzień p[o treningu klatki zdecydowanie bym odradzał gdzie czas na regeneracje!1