Jestem głodny na masie....

I posiłek 7.00:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal
Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM
Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal
Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal

razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal

TRENNING 8-9

5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM


II posiłek 10:
Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal //// RYŻ BIAŁY
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150/32,25/1,95/0/150kal /// 200GRAM MIĘSA
Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15kal
Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal /// WYWAL

RAZEM:40,65/19,39/92,5/670,35kal

III posiłek 12 00:

Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250/8,5/1,25/11,75/95kal
TUTAJ DAJ JAKIŚ SEREK WIEJSKI I PIECZYWO RAZOWE =====
RAZEM: 8,9/1,65/23,85/142kal

IV Posiłek 16:
Chleb żytni razowy 80/4,48/1,36/41,2/180kal
Tuńczyk w oleju 100/40,65/13,5/0/286,5kal /// TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM/WODZIE I DODAJ DO NIEGO TĄ OLIWE
Ryż biały 100/6,7/0,7/78,9/347kal /// RYŻ BRĄZOWY
Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal

RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal

V Posiłek 19:
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal
Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal

RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal /// OK

VI Posiłek 22:

serek wiejski 200/20/10/10/214kal/// OK










PROSZE

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-09-22 22:41:18

co do tluszczy po treningu to wywalilem oliwe z oliwek jest sam ryz cyc kury i warzywa, carbo po trenningu dodam i co z reszta? a i ekto to raczej nie jestem tak mi sie wydaje, przynajmniej nie jestem typowym ekto cos na pograniczu z czyms o wolniejszej przemianie

w posiłku potrniengowym daj ryż biały ale ja to wszystko napisałem dokładnie

przeciez Rothen sam ja poprawiales tam, na ktora ty patrzysz wersje w tym topicu, z pierwszego postu? czy na swoja w koncu bo tam przecie jest wiekszosc tego cos powyzej napisal

DZIEKI wielkie... po raz kolejny moglem liczyc na szybką pomoc z Twojej strony w ulozeniu tej diete, jestem mile zaskoczony bo szczerze mowiac myslalem ze zostanie zlekcewarzony moj problem a tu prosze... szczerze dziekuje raz jeszcze =]

Michal tak sam mu poprawiałem ale jak kolega mówi ze jest głodny ze coś jest nie tak to oznacza ze jednak coś jest nie tak i ze trzeba coś pozmieniać , przecież kolega nie jest robotem ze ze wzorów wyliczmy mu idealnie diete , najwazniejsza jest obserwacja pamiętaj o tym


po drugie fakt faktem ze nie patrzyłem na diete którą ja poprawiałem tylko na diete niepoprawioną przezemnie w tamtym poście ale i tak jak głodujesz to coś nie tak

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-09-22 22:56:15

to zrobie tak: dodam te cukry proste po treningu i ogólnie zmienie diete tak jak napisaleś... do tego zwieksze ilość pitej wody moze to poprawi wchłanianie, zobaczymy po tygodniu chyba ze wpadnie Ci do glowy jeszcze jakis pomysł to pisz... narazie bardzo Ci dziekuje za zaangarzowanie=]