...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czesc mam 18 lat 188cm i waga 80 kg moje btw:
Powinienem spozyć ok 2800kcal
Białko- 2g/kg
węgle 4,5/kg
tłuszcze 1/kg
nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł.
Dieta:
śniadanie
*chleb pełnoziarnisty 100g
*twaróg 100g
*oliwa z oliwek
*warzywo
P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich
2 Śniadanie
*chleb pełnoziarnisty 100g
*piersi z kurczaka 100g
*oliwa
obiad-przedtreningowy
*ryż 100g
*twaróg 100g
*słodzik
TRENING-odrazu po carbo 50g
40 minut po treningu
*ryż 100g
*tuńczyk 130g
*warzywa
Kolacja
*ryż 100g
*piersi z kuraka 150g
*oliwa
*warzywa
Przed snem
*twaróg 100g
*oliwa z oliwek
dobra jest to dieta na mase?
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
691
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23619
Jedna rzecz tylko zastanawia czemu slodzik w przedtreningowym , nie lepiej jakis tluszcz dorzucic np oliwe??
Ból przemija, chwała jest wieczna!
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zapewne dla podniesienia walorow smakowych, jak lubi to niech sobie je
a odnosnie tluszczy w przedtreningowym napisalem powyzej
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
słodzik daltego ze jest ochydne jedzenie twarogu ryżu i oliwy
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chaczyk nie wychodza cie drogo te truskawki?