meinard1
Witam wszystkich. Proszę was o pomoc. Oto moja historia. Jako dziecko mialem problemy z mięśniami nóg (nawet przez jakiś czas nie moglem chodzic). Lekarze stwierdzili ze mam zanik mięśni i zaczeli mi podawac sterydy (dokladnie metanabol). Po pewnym okresie wszystko wrócilo do normy. Dzięki tym sterydom zrobilem się duży. Nie mialem nic przeciwko bo podobalo sie to i mnie i innym. Chodzilem troche na siłownie, wyżeźbilem mieśnie, bylo fajnie. Zawsze mialem bardzo dobre wyniki sportowe, bardzo zadko chorowałem. Po ogólniaku poszedlem na AWF (a tak przy okazji jak mi ktoś powie ze AWF jest tylko dla mięśniaków to znajde go i tak mocno kopne w dupe ze wyleci mu to z głowy. 70% to nauka, zakuwanie i wiedza a 30% to sport, mięśnie). Ale wracajac do tematu. Na drógim roku studiów mialem wypadek, przecielem sobie 2 ścięgna u lewej ręki (3 miesiące w szpitalu, 2 miesiące gips i 6 miesięcy rehabilitacja). Mósialem zrezygnować ze studi, ze sportu i ze wszystkiego. Siedzialem w domu i jadlem, strasznie obroslem w tłuszcz. Nie jestem gruby ale moje mięśnie są pokryte tłuszczem. Jak jestem na siłowni i zpompuje mięsnie to bardzo fajnie je widać, ale pozniej znowu góruje tłuszcz. Wiec teraz postanowilem pozbyć sie tego tłuszczu aby uwydatnic mięśnie. Plan jest taki i tu prosze o pomoć, Prosze o korekty, podpowiedzi, ostra krytyke jeżeli trzeba taka wystawić. Dodam ze pracuje w nocy, nie sypiam regularnie (bardzo rzadko sypiam więcej niz 4 godziny naraz ale w podsumowaniu calego snu wychodzi 7 - 8 godzin)
Postanowilem przyjąć diete wysokobiałkowa, minimum węglowodanów i tłuszczów. Wspomagam sie HMB (w płynie), aminokwasami BCAA i L-karnityna i witaminy (centrum).
Jedzenie:
6 razy dziennie:
rano:
Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein
2 godziny pożniej:
pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 100 gram)
2 godziny pożniej:
Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein
2 godziny pozniej:
pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 200 gram)
2 godziny pózniej:
Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein
pod wieczór:
pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 100 gram)
Oczywiscie pierś kurczaka czasem zastąpie tuńczykiem albo jakąś inna rybka, dopuszczam też od czasu do czasu orzechy, jablko, banana.
Ogólnie nie przekraczać 1500 kalorii. Wiem ze jedzenie jest monotonne i ubogie ale chce spróbować.
Siłownia 4 do 5 razy w tygodniu, zacząć 20 minutowym biegiem, potem ćwiczenia z cięzarami (60% mozliwości, duzo seri po 20 powtórzeń, i kończyć 20 minutowym biegirm).
Prosze o podpowiedzi co zmienić, co dodać, moze jakieś inne odrzywki. Ogólnie prosze o opinie.
Ps. Przez moją prace i nieregularny sen czasem na siłowni brak mi siły. Jaka odżywke proponujecie (w gre nie wchodzi kreatyna).
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.
Postanowilem przyjąć diete wysokobiałkowa, minimum węglowodanów i tłuszczów. Wspomagam sie HMB (w płynie), aminokwasami BCAA i L-karnityna i witaminy (centrum).
Jedzenie:
6 razy dziennie:
rano:
Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein
2 godziny pożniej:
pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 100 gram)
2 godziny pożniej:
Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein
2 godziny pozniej:
pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 200 gram)
2 godziny pózniej:
Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein
pod wieczór:
pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 100 gram)
Oczywiscie pierś kurczaka czasem zastąpie tuńczykiem albo jakąś inna rybka, dopuszczam też od czasu do czasu orzechy, jablko, banana.
Ogólnie nie przekraczać 1500 kalorii. Wiem ze jedzenie jest monotonne i ubogie ale chce spróbować.
Siłownia 4 do 5 razy w tygodniu, zacząć 20 minutowym biegiem, potem ćwiczenia z cięzarami (60% mozliwości, duzo seri po 20 powtórzeń, i kończyć 20 minutowym biegirm).
Prosze o podpowiedzi co zmienić, co dodać, moze jakieś inne odrzywki. Ogólnie prosze o opinie.
Ps. Przez moją prace i nieregularny sen czasem na siłowni brak mi siły. Jaka odżywke proponujecie (w gre nie wchodzi kreatyna).
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Khaine
