trening z dyskopatią

witam mam dyskopatię obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening

Pon.
I.Klatka:

II.Barki???:
1.unoszenie hantli bokiem
2.unoszenie hantli przodem
3.odwrotne rozpiętki na wyciągu

III.brzuch

Środa
I.plecy
II.nogi
III.brzuch

Piątek
I.biceps
II.triceps
III.przedramię

barki zrob tak
6 serii unoszen na boki stojac
i 6 odwrotnych rozpietek
po wyciskaniach bez sensu jest dawac unoszenia wprzod

Trochę nie zrozumiale napisałem. Chodziło mi właśnie czym zastąpić wyciskanie na barki żeby nie obciążać kręgosłupa i czy łączyć trening barków z klatką.

mozesz laczyc barki z klatka
i nie musisz robic wyciskan na barki- wystarczajaco przepracujesz przedni akton naramiennych podczas wyciskan na klate