Dieta do Oceny i/lub poprawy

"Śniadanie(godz.8):
Jogurt,Jabłko
II Śniadanie (godz10-11):
2 kanapki z szynka lub serem lub serkiem topionym
Obiad(Godz.15-16-17)
Ziemnaiki,mięso,surówka lub ogórki
Kolacja(godz19):
Nie wiem co jesc na kolacje:/"

jeżeli to nazywasz jakimś wysiłkiem to nie wiem co Ci napisać
a co drugiej części to nie widziałem żeby ktoś komuś za darmo ułożył dietę, choć nie powiem może są sporadyczne przypadki

AhA ... =/

A taka dieta moze byc ? Troche poszukalem i pozmienialem co nieco.. Prosze o ocene!


Bialko 2g/kg
Tluszcze 1g/kg
Weglowodany 2,6g/kg


Dieta wyglada nastepujaco

Posiłek 1
Chleb razowy 14g
Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 50g
Jajko kurze całe
Herbata, napar bez cukru 150g


Posilek 2
Chleb razowy 14g
Polędwica z indyka 50g
Ogórek kwaszony 10g
Herbata, napar bez cukru 150g
Oliwa z oliwek 5g


Posilek 3(prezd treningowy)
Ser twarogowy chudy 110g
Ziemniakilub ryż Średnio 110g
Cebula 100g
Oliwa
Sól biała 5g

Posilek 4 (po treningowy)

Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb razowy 20g

Posilek 5
Chleb razowy 20g
Herbata, napar bez cukru 200g
Ser Biały chudy 60g

ee no co jest?czemu nie oceniacie?

beznadziejnie, wszystko tu jest do wywalenia, chyba na oko dobierałeś to wszystko bo przecież to nie możliwe
14g chleba razowego to jest pół kromki nie wiem jak chcesz na to zmieśicić 2 plasterki = 50g szynki <lol>
herbate to w ogóle nie ma co wpisywać w diete bo to ma po 0 wszystkiego
Twoje zapotrzebowanie:
Bialko 2g/kg = 160
Tluszcze 1g/kg = 80
Weglowodany 2,6g/kg = 208
a po wyliczeniu z Twojej diety wyszło
B: 115
T: 18
W: 124
zastanów się co wypisujesz, potraktuj to poważnie, czytaj posty podwieszone i nie rob se jaj

jakos ta diete wzielem od kogos innego-.- i pisali ze jest dobra, ale tobie akurat sie nie podoba-.-

zapodaj linka bo nie mogę w to uwierzyć