pomoc przy zmianie treningu

witam
cwicze jakies 4 miesiace-4 dni w tygodniu (pon,wt,czw,pt) w warunkach domowych majac do dyspozycji laweczke,2 hantle i sztange.Moj trening wyglada tak:
pon:
klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 3x15,wyciskanie hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15
triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza karku-3x15
przedramie: 2 cw ze sztanga 3x15
wt:
plecy: unoszenie sztangi w opadzie,unoszenie hantla w oparciu o lawke i unoszenie sztangi z pomiedzy nog-3x15
barki: unoszenie hantli bokiem siedzac,unoszenie hantli bokiem w opadzie,podciaganie sztangi do brody, wyciskanie zza karku-3x15
biceps: sztanga na stojaca i hantla w oparciu o wew. strone kolana-4x15
w czw powtorka z pon a w pt powtorka z wt.
Brzuch cwicze rowniez 4 razy w tygodniu i uzywam do tego przyzadu do spinania 4x200 i kolka na drazku 3x15.
Pomyslalem ze po takim czasie wartalo by cos zmienic ale wiekszosc treningow jakie znajduje na sieci opiera sie na cwiczeniach na roznego rodzaju wyciagach i innym sprzecie, ja potrzebuje czegos na warunki domowe, dlatego prosze o pomoc, mam jakies 176cm wzrostu i waze 68kg, biore odzywke bialkowa i HMB, moze jakis trening na mase?

a nie lepiej zrobic tak:
pn- klata+bic
wt nogi
czw braki+kaptur
pt plecy+tric
?
Bo tak to plan jest imo z dupy.
Sorry,takie moje zdanie.

plan ten znalazlem na jakiejs stronie ale juz jej nie ma,pociagne jeszcze 2 dni i od poniedzialku zaczne jak napisales, napisz jeszcze ile serii i powtorzen

https://www.sfd.pl/temat285808/
To masz linka to mojego,poprawionego treningu.
pozdr.