Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak:
15:
Nogi:
. Przysiad 2s
. lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii,
Klatka:
. Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos)
Plecy :
.
Podciaganie 1s
. Martwy 2s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 1s
Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 1s
. unoszenie bokiem 1s
10:
Nogi:
. Przysiad 3 s
. lydki tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, ciezar co trening wiekszy
Klatka:
. Wycisk na plaskiej 3s (moze byc poziom 2, skos 1)
Plecy :
. Podciaganie 2s
. Martwy 2-3s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 1s
Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 1-2 s
. unoszenie bokiem 1s
Biceps :
. Uginanie ramion 1s
Triceps :
. Francuz lezac 1s
5:
Nogi:
. Przysiad 4s
lydki tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, ciezar co trening wiekszy
Klatka:
. Wycisk na plaskiej 4s (moze byc poziom 2 skos 2)
Plecy :
. Podciaganie 2s
. Martwy 3-4s - zamiennie z przysadami
. Wioslowianie 2s
Barki :
. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
. unoszenie bokiem 1s
Biceps :
. Uginanie ramion 1-2s
Triceps :
. Francuz lezac 1-2s