Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety
).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem po wcześniejszym przeczytaniu tematu krzych666 o budowie ogromnych barków.Jeśli plan zawiera jakieś błędy, bądź jest kompletnie zły to proszę o wskazaniu tego wątku oraz podanie odpowiedniego ilości bądź ćwiczenia.Za wszelkie uwagi,wskazówki z góry serdecznie dziękuję.
O to i on :
PONIEDZIAŁEK
KLATA+BICEPS
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 x 8
2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi 4 x 8
3.Rozpiętki 4x8
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8
2. uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 8
ŚRODA:
PLECY+ Nogi i łydki
1.Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 x 8
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4 x 8
Nogi i łydki :
1.Przysiady ze sztanga 4 x 8
2.Wspiecia na palcach 4 x 12
PIĄTEK:
BARKI + Triceps
1.2.Wyciskanie z za karku 4 x 8
3.Wznosy bogiem sztangielek 4 x 15
TRICEPS:
1.Pompki na poręczach 4 x 15
2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3 x 8
3.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10
Co 3 dni chciałbym (o ile tak można)zrobić sobie również trening przedramion :
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2x12
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12
3.Zwijanie sznurka z ciężarkiem 4 x ...