Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem
==PONIEDZIAŁEK==
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM =
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" =
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" =
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO =
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14/12/10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 14/12/10
==ŚRODA==
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20/15/10/
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 10/10/10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12
5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12
==PIĄTEK==
Barki
1.WYCISKANIA SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/
2.Wyciskanie SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8
3.PODCIAGANIE SZTANGI wzdłuż TŁOWIA 14/12/10/8
4.UNOSZENIE RAMIEON W przód ZE SZTANGĄ 12/10/8
5.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI w LEŻENIU 10/10/10
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16/14/12/10/
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 16/14/12/10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 14/16/14/12/10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12/12
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/12/12
PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE = 4 x 10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE = 4 x 10
PS. Po ćwiczniach zauwarzyłem że strasznie boli mnie głowa niewiem dlaczego może ktoś zna powód ? .