Mam roblem.
Otóż mam 16 lat 186 cm wzrostu i 65 kg wagi. Mam również chorobę scheuermanna oraz kurza klatkę piersową. Bardzo proszę o ułożenie mi zestawu ćwiczeń W DOMU. Prosiłbym o ćwiczenia które wzmocnią szczególnie mięśńie grzebietu i klatki piersiowej. Chodzi mi również o ćwiczenia na masę gdyż chciałbym zakryć te wady.
Nie umieszczajcie jakiś głupich komentarzy i nie piszcze zebym poszedł na siłownię bo jest to dla mnie niemożliwe.
W domu dysponuję jedynie drazkiem do podciagania. Ewentualnię moge dokupić ekspander. MOgę trenować codziennie około 40 minut.
Z góry dzięĸuję za pomoc.