Mój pierwszy HST [do sprawdzenia...]

1. Przysiady ze sztangą -2 serie
2. Wspięia na palcach ze sztangą-1 seria
3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -2 serie
4. sciaganie linki wyciagu gornego-2 serie
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria
6. wiosłowanie sztangą - 1 seria
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-1 seria
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-1 seria
10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria

Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5?
czy 10->10->5->5?

Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go 2x w tygodniu z obciązeniem w na ktoryś z treningów HST, czy lepiej w dni wolne od treningu??

!Pzdr!

Dodam , że obecnie jestem na reukcji już 2 miesiace i chcę ją zakończyć włąśnie jednym makrocyklem HST... Potem drugi, już masowy i może do niego kratynę jakąś dodam...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-02 14:41:21

plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag.

co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na mniejsze serie, tak aby sumarycznie zrobic zalozona liczbe powtorzen.

ale inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok.

brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo sklony boczne ze sztangielka. skosne wygladaaj fajnie o ile poziom bf jest niski i widac rzezbe, inaczej ich rozbudowa jest troche bez sensu, bo tylko pogrubiaja talie

OOOO wielkie dzięki za rep..

Właśnie udało mi sie zrzucić sporo fatu w ostatnich miesiacach i wcięcie w talii wygląda moim zdaniem nie ciekawie więc chem ją troche poszerzyć...

Co do MC mogę go robić i nawet lubię go robić. Gdzie go wpakować?Coś wyrzucić?

Jeszcze jedno pytanie: Jak pisałem w pierwszym poście ten pierwszy makro cykl HST chcę zrobić jeszcze na diecie redukcyjnej, czy w związku z tym moge w nietreningowe ( np. we wtorek i w sobote zrobić HIIT?? Tak się przyzwyczaiłem do tego i polubiłem, że w zimę bęzdie mi tego brakować)

!Pzdr!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 07:32:24

martwy najprosciej i najbezpieczniej robic na zmiane z przysiadem - na jedym treningu przysiad, na kolejnym martwy, itd - wtedy podwojne skoki ciezaru.

hiit oczywiscie mozesz robic w nietreningowe. co wiecej, nie ma przeszkod zebys robiac mase tez robil jakies nie za dlugie hiity w dni nietreningowe.