Ocena planu dla początkującego.

Witam!
Jestem początkującym na tym forum. Wczoraj pytałem o to czy lepiej wybrać trening obwodowy, czy też dzeilony i wszysy jednogłośnie byli za pierwszą opcją. Tak więc przejżałem forum, poczytałem i zrobiłem własny plan dostosowany do moich umiejętności i warunków panujących na siłowni. Prosiłbym o ocenę i ewentualne wskazówki co można poprawić. Zależy mi również by ktoś ocenił czy dobrze ustaliłem kolejność wykonywania ćwiczeń, bo słyszałem że jest to ważne.
Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa:

1.Unoszenie kolan na poręczach
2.Przysiady ze sztanga na karku
3.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej
4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej łąwce
6.Wyciskanie sztangielek stojąc
7.Unoszenie ramion bokiem w górę
8.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
10.Wspięcie na palce jednej nogi z hantlami w dłoni
11.Wyciskanie sztangiele na ławce skośnej

Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane początkowo w 2 seriach po 12 powtórzeń, a po 2-3 tygodniach zwiększe ilość serii do 3. Mam jeszcze pytanie ile powinien trwać taki trening obwodowy, przed przejściem do treningu dzielonego?? Z góry dziękuje za wszystkie rady! Pozdrawiam!!

porozgrzewaj sie przystosuj organizm do wysilku kwestia miesiaca moze dwuch zalezy ale ja po 5-6 tyg przeszedł bym dalej wazne zeby twoj organizm sie przestawil i przystosowal trening jest wporządku nic tylko jedz machaj spij i rosnij pozdrawiam

Dzięki! Tak własnie mam zamiar zrobić! 5 tygodni i zmiana na trening dzielony!!

PS. Dzięki za sogacza

mysle ze w ciagu 5 tyg twój organizm przystosuje sie do wysiłku zmieni sie metabolizm ale pamietaj porzadna rozgrzewka ja sie rozgrzewalem keidys po 5 min tak lipnie i mialem zlamany nadgarstek nadciagniecia ;/ teraz rozgrzewam rozciagam sie cos kolo 15-20 min i jest wporządku :) wiec życze powodzenia jedz trenuj spij rosnij i nie ma za co z tym sogaczem :P ten pierwszy raz musi kiedys byc pozdrawiam :)