Prośba - trening na masę ?

Witam na Forum!

Mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o ułożenie treningu. Mam 18 lat, 178 cm i ważę 57 kg. Z tego co czytałem to przydałby mi się ostry trening na masę. Nie chcę brać żadnych specyfików itd, itp. Do dyspozycji mam tylko hantle i ćwiczenia w domu (za to mogę ćwiczyć codziennie). Ułożyłby mi ktoś odpowiedni trening? Ile powtórzeń i serii? Jakie obciążenie? Za wszelką pomoc dziękuje.

nie zakladaj nowych postow mo zasmiecasz dzial. poczekaj az ci ktos odpowie. ale cos mi sie zdaje ze nikt sie nie pali zeby ci trening ulozyc bo ludzie maja lepsze rzeczy do roboty niz ulozycn ci trening. poswiec tydzien na czytanie (minimum) i sam go uloz i ci go ktos pozniej sprawdzi. albo poszukaj gotowy jak jestes chrabia von dupen. tyle

https://www.sfd.pl/temat276474/ 

Szukajac88 - wyslalem ci wiadomosc na mejla.. Zobacz !

dzięki sooo :) ale w Twoim planie nie widze nic na nogi... Jeśli pozwolisz to umieszczę Twój trening na Forum i niech każdy się wypowie...

zapomniałem napisac nóg.. pisalem w pospiechu...

mozesz zrobic przysiady z hantlami w lapach no i wspiecia na palce bo nic innego mi do głowy nieprzychodzi !! Moze jeszcze przysiady wykroczne ?

Poniedzialek
klata
1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8
2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8
2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6

Wtorek - WOLNE

Sroda
plecy
1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8
2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6
biceps
1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10
2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6

Czwartek - WOLNE

Piatek
bary
1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6
2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10

Sobota i niedziela - WOLNE

1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri?
2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia?
3. Jak z biegami? Codziennie biegałem czy przeszkadza to w treningu na masę? Może ograniczyć bieg?



Zmieniony przez - szukajac88 w dniu 2006-10-05 19:54:33

1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri?
Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15
2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. miedzy seriami
3. Jak z biegami? Codziennie biegałem czy przeszkadza to w treningu na masę? Może ograniczyć bieg?[ niebiegaj codziennie