Aeroby.. jak? kiedy?

Witam
Chce zrzucić troszkę kilogramów 6-8kg.. opracowałem sobie diete.. biore tse.. mam 179cm waże 81kg mam 18 lat
Pytanie moje dotyczy treningu aerobowego- dokładnie biegi
Z tego co wiem Trening Aerobowy- praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności wysiłku. Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego.

Tyle definicji, moje pytanie dotyczy pory wykonywania treningu. Podobno najlepiej naczczo i tak będe robił, ale dużo ludzi z tym się nie zgadza.. nie rozumiem dlaczego? i jeszcze jedno który jest bardziej skuteczny zwykły trening aerobowy- bieganie 30min-1h z utrzymaniem tempa w przedziale miedzy 65-85% tętna maxymalnego czy HIIT? Tutaj pytanie najlepiej do ludzi którzy wykonywali oby dwa i do tych którzy mają duża wiedzę ;) Ile razy w tygodniu je wykonywać?

na czco? ta swietne jesli chcesz spalic to co zrobiles do tej pory, na spalanie lepszy hiit [efektywniejszy]

czyli jednym słowem na czczo spalam mieśnie tak? chociaż z drugiej strony jest niski poziom glikogenu i organizm od razu czerpie energie z tłuszczów...

Wlasnie teoretycznie tak, ale praktycznie organizm dazy do czerpania z najlepszych zrodel energi i zamaist czerpac z tluszczy o wiele chetniej rozbije bialka biorac z nich energie- jak sie domyslasz z miesni- katabolizm miesniowy

zato przy hiicie naczczo leci jeszcze szybciej m.m niz przy aerobach

polecam zakupic antykataboliki jeśli chcesz utrzymać mięso, do tego jakis spalacz +jabłko czy stak+spalacz.
dieta też musi byc układana pod swoje cele bo nie mozesz robic redukcji przy +500 kcal.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-06 07:59:48

Luukic. Jeżeli zależy ci na mięśniach, to jeżeli chesz już robić koniecznie coś naczczo to polecam 30 minut biaegu, a w zasadzie jest to trucht, w zakresie 60%-70% MHR ten zakres dla spalania jest najefektywniejszy. Jakbys wziął jakiś antykataboli było by fajnie, ale one nietety kosztują. JA robię tak: HIIT 2x na tydzień w nietrningowe, aeroby zawsze po treningu 30 minut. 1 dzień w tygodniu odpoczywam od wszytkiego.

I tłuszcz leci ... już od 8 tygodni

z tego co sie orientuje białko wystarczy tak? Napiszcie jaki antykatabolik proponujecie