trening na masę

witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym

1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona

1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6
3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10

4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10
5. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10
w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego

2) Wtorek - biceps, triceps

1. uginanie ze sztanga 12/10/8
2. uginanie z hantlami supinacja 24/20/16/12 - 24 z tego oto iż 12 ruchów lewa 12 prawa ale na przemian
3. modlitewnik 12/10/8

4. francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8
5. odowdzenie hantli w tył 12/10/8
6. linki prostowanie stojąc 12/10/8
7. maszyna na triceps 12/10/8

4) Czwartek - barki

1. wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8/6
2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10/8/8
3. ugiannie hantlami w przód 10/8/8 - te 2 i 3 cw w super seriach czyli seria tego i seria tamtego
4. szrugsy ze sztangielkami 12/10/10/8/6

5) Piątek - plecy, nogi

1. Sciagnie linek wyciągu górnego siedząc 12/10/8
2. Wiosłowanie 12/10/8
3. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - male obciazenie
4. Przyciagnie linek wyciągu dolnego 12/10/8/6

5.Prostowanie nog 12/10/8/6
6.zginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6
7.wspiecia na palach 3 style; 3 serie po 20 powtorzen

wiek??
staz??
cel ??
jakies kontuzje ??

Lepiej cwiczyc plecy na osobnej sesji a nie barki.

wiek 17 lat
staz 5 mies
cel masa
kont 2 lata temu mialem powaznie zlamania obu rak powyzej nadgarstkow, a tak to nie

jest ktoś w stanie powiedzieć, czy dobry, bardzo proszę. Pzdr