plan do oceny

dzieki za odpowiedzi

Ja powiedziałem jak ćwiczę osobiście. Nie powiedziałem żeby się do tego stosował. A co do tego że dzień po ćwiczeniach na mięsnie grzbietu nie powinno się robić treningu na mięsnie ud to chyba logiczne bo jest to podstawowa zasada.

Moze cwicz sobie w ten sposób
POn
Barki i bic
wt nOgi czyli uda łydki do tego brzuch
siroda nic
czwrtek klata triceps
piontek plecy przedramie

narazie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu (tak mi praca pozwala) :(