jak brac?

zostalo mi polecone asparagin, zincas forte + filomag b6 i mysle jak brac moze byc tak?
Filomag b6 - 3 tab przed snem
Zincas Forte - 1 tab przed snem
asparagin- nie orientuje sie wcale, polecono mi to zeby brac w uzupelnieniu treningu w cieplym pomieszczeniu teraz mysle ile tego wziasc i po treningu przed?

naprawde https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=ZMA

Tu jest pewien problem, bo i filomag i aspargin zawieraja jony magnezu i to w takiej samej formie. W Filomagu jest 600mg hydroasparaginianu magnezu na tabletke, w asparginie 250mg. Przyjmuje sie, ze mozna spokojnie lykac 4 filomagi przed snem, tj. 2400mg hydroasparaginianu magnezu. Jesli zamierzasz lykac 3 filomagi, to mysle ze spokojnie mozesz brac asparginian 2x1 albo nawet 2x2 tabletki, tj 1/2 rano po posilku i 1/2 przed snem razem z zincasem forte i 3 tabsami filomagu b6, albo np. 2 rano i 1 pod wieczor co da odpowiednio 2300mg (2x1), 2800mg (2x2) albo 2550mg (2+1) hydroasparaginianu magnezu czyli ok. 150-190-170mg jonow magnezu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi do 375g, wiec mysle, ze mozesz spokojnie brac w kazdej z tych opcji (ja bym wybral 2+1). 2 tabletki asparginu dziennie to 500mg hydroasparginianu potasu, 3-750mg, 4-1g, czyli odpowiednio 108, 162, 216mg jonow potasowych (dzienne zapotrzebowanie to ok 3-4gramy). W sumie niewiele tego potasu, ale jesli chcesz to mozesz tak lykac.
Ewentualnie mozesz zrezygnowac z jeszcze jednego filomagu b6 na korzysc asparginu (wtedy bedziesz mnial mniej b6 a wiecej potasu) i lykac na przyklad:
rano 3xaspargin i pod wieczor 1xzincas forte + 2xfilomagb6 + 2xaspargin co daje 270 mg jonow potasu, 163g jonow magnezu i oczywiscie cynk.
Pozdr.

Moze byc tak.