trening na mase

staz 7 mozna powiedziec ze 7 miesiecy, jak dotad nie cwiczyłem nigdy nog, jedyne co robiłem to jezdziłem duzo na rowerze

pon-wolne
wtor-wolne
sroda- nogi/barki/kaptury
czwar-wolne
piatek-wolne
sobota-plecy/triceps/brzuch
niedziela- klatka/biceps/brzuch

nogi:
przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja

przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja

wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt


barki:
wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja

wzniosy na boki w opadzie 4 x 15

unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15


kaptury:
szrugsy sztangielkami 4 x 30

plecy:
wiosłowanie sztangielkiem w podporze 12/10/10/8 progresja

skłony ze sztanga na barkach dzien dobry 12/10/10/8 progresja

przenoszenie sztangi w lezeniu szerokim chwytem 4 x 10

triceps:
wyciskanie sztangi francuskiej w lezeniu 12/12/10/8 progresja

wyciskanie francuskie siedzac 12/12/10/8 progresja


klatka:
pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x 12/10/8

wycisk hantlami na plaskiej 12/12/10/8 progresja

hantlami na ukosie 12/12/10/8 progresja

rozpietki 4 x 10

biceps:
planem "porusz swoje bicepsy"

brzuch:
sklony w lezeniu na plasko 4 x 25 powt

sklony boczne 4 x 20 powt.

unoszenie kolan wlezeniu plasko 4 x 20

napisz cos wiecej o sobie
czemu akurat taki rozklad dni?
ogolnie "plan z dupy"
za duzo pow. zle dobrane cw nie mozna za bardzo doradzic nie wiedzac nic o Tobie

to znaczy ze co mam o sobie napisac ?

taki rozklad dni dlatego ze chodze do szkoly,wracam pozno, i jestem wykonczony, a w sobote czy niedziele moge sie bardziej przyłozyc do treningu.

ogolnie staz wiek supe kontuzje co i jak itd itp
lepiej poczytaj posty o ukladaniu treningu i zmontuj cos dobrego bo tu jest duzo bledow a tak bedziesz wiedzial wiecej i nie bedziesz mial wiekszych klopotow przy ukladaniu swojego planu co wiaze sie z wiedza ktorej nigdy za malo
pozdro

czytałem sporo (i cały czas czytam) ale wydawało mi sie ze ten moj plan nie jest az tak zły ?! a co do duzej ilosci powtorzen: to wydaje mi sie ze na mnie działaja lepiej niz jak robie ich mniej. w kapturach z tego co czytałem trzeba robic duzo powt. w barkach i łudkach tak samo. kontuzji nie miał do tej pory chyba wcale, staz takiego konkretnego treningu to 7 miesiecy,wczesnije tez cwiczyłem ale bez planu czyli całkowicie do dupy. a co do plecow, to do tej pory robiłem cały czas martwy, to pomyslałem ze teraz zastapie go "dzien dobry" ale nie wiem czy to był dobry pomysł ?! tak samo z tym przenoszeniem sztangi w lezeniu( moze zamiast niego drazek?), suple to jakies gainerki. wiek 16. wzrost 175, waga 73kg łapa 37 klatka 105, pas 75

no nie wiem jak chcesz to mozesz jechac na tym co napisales skoro mowisz ze dziala to na Ciebie a potem sam stwierdzisz czy bylo dobrze czy troche gozej, jak sie nie przekonasz na wlasnej skorze to nie bedziesz wiedzial, pocwicz jakis czas i sam bedziesz najlepiej wiedzial co zmienic a co zostawic
pozdro i powodzenia