Dodałem oliwe z oliwek wczesniej nie miałem jej wcale, omega-3 również dodałem zmieniłem zrodła ww z rodzynek(bo to ww proste teraz już wiem) na morele suszone z tego co czytałem mają niski poziom glikogenu PROSZĘ O POMOC
DIETA
1. 8.30-9.00(sniadanie) +++++0.5 l wody
jajecznica z 4 jajek
180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki)
15g oliwy z oliwek
Jedna kanapka (90g) z wędliną
Morele suszone(30g)
Omega-3
białko : ok.37g
tłuszcz:~ 40g
ww. 113g
kcal:
śniadanie 2 ew.
odżywka profii whey mass 50g
180g chleb żytni pełnoziarnisty(2 kromki)+ wędlina+ odrobina masła
15g oliwy z oliwek
Morele suszone(50g) 36g ww.
Pestki z dyni
Omega-3
Białko:
Ww:130g
Tłuszcz:
Kcal:
9.30-10.00 CARBO OLIMP.(50g) (2,2 miarki) w dni nie treningowe np. sok pomarańczowy
ww: 46g
kcal: 186
siłownia 10.00-10.30 (1,5-2h)1,5-2l wody
odrazu po siłowni Carbo(75g) (3,3 miarki) w dni nie treningowe pół porcji carbo
ww: 70g
kcal:279
2.13.00 ok.45min po siłowni
np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony
+ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g)
białko: ok.40.(160kcal)
tłuszcz:~20
ww:70-80.(220kcal)
kcal:~560
po objedzie ok 1L wody.
3.16.00
Whey gainer(40g) 3 miarki
50g sera chudego
15g oliwy z oliwek
15g rodzynek
20g morele suszone
Omega-3
białko:28g
ww: g
tłuszcz: g
kcal :
0,5 L wody
4.19.00
Whey gainer(40g) 3miarki
serek wiejski 200g
Białko: 32g
tłuszcz:15
ww:35g
kcal: 495
0,5l wody
5.21.00
Orzechy laskowe(7 sztuk)
6. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp pure whey 40g ( 3 miarki)
białko:30
tłuszcz: 1g
ww: 2g
kcal: 137