Mam 120 caps BCAA Vitalmax i 100 Kreatyny Olimpu. Mam pytanie ile minut przed treningiem brać BCAA i ile brać kapsułek myslalem 3 przed treningiem i 3 po treningu producent mówi że 2 przed i 3 po ale może przy wiekszej wadze brać toszke wiecej o ta jedna kapsułke ?
A kreatyny myslalem 5 kapsułek po treningu lub 2 tab. naczo rano i 3 tab. po treningu, ale nie wiem czy brac kreatyne przed BCAA czy po wzieciu BCAA ? Dobrze jest brac raz dziennie kreatyne ?
Pozdrawiam prosze o pomoc