Może być taki plan czy za duzo bo ja jade wlasnie takim czyms juz 2 dzien faza 15 na sucho sama dieta narazie i mam maxa cierzko jest troszke ale daje rade
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
jak to rozumiec - jedziesz 2 dzien i masz maxa? precyzyjnie prosze...
zamiast wioslowania sztangielka lepszy bylby drazek lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie.
co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 przysiadu/MC, lydek i barkow, 1 bica i trica, a dodal serii (ewentualnie) w 10 i/lub 5.
proponuje tez przeplatac - cwiczenie na klatke/cwiczenie na plecy/cwiczenie na klatke/na plecy itd.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-18 23:29:30
Szacuny
2
Napisanych postów
315
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9837
Progresje wyliczył program wiec jest ok. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica ale chwilowy masz racje a co do tego ze mam maxa to na treningu masakrycznie mnie spina i sie mecze niemilosiernie :P Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. co do ilosci seri to jak daje rade to może niech zostanie albo zrobie następny trening z mniejszą iloscia serji i nazmiane, przeplatam cwiczenia:)
Szacuny
2
Napisanych postów
315
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9837
Ark Dzieki za cenne wskazowki nie dokońca wiem oco biega z tym zigzagiem,
Łapy zostawie po 2s na bica i 2 na trica jakoś nie moge tego wyciac.
Zastanawiam sie tez czy przy 10 niezamnienic podciagania sztangi na drązek bo 2s poo 10 na bank dam rade z prog..