Środa
klatka
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół
barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
Piątek
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Niedziela
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC
nogi
PRZYSIADY
każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)