Trening cztery dni pod rząd

Witam!!! Od tego roku zacząłem studia i zewzględu na natłok zajęć w tygodniu mogę ćwiczy tylko w czwartki, piątki, soboty i niedziele.Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć poszczególne partie w ciągu tych dni. Bo większość treningów jakie znalazłem na tym forum to plany ćwiczeń co drugi dzień.

Sam mailem kiedys ten problem, tylko ze ja moglem cwiczyc piatek, sobota i niedziela.

Wedlug mnie sprobuj tak:

CZwartek: Klata, tric
Piatek: Plecy, bic
Sobota: wolne
Niedziela: Nogi i barki

Możesz również ćwiczyć 4razy w tygodniu lepiej tak niz wogole
klata bic
barki triceps
plecy
nogi
lub
klata bic
barki
nogi plecy

napisz cos o sobie wiecej jaki staz cel itp??

Witam
Radzę zrobić następująco:
1. Klata
2. Plecy
3. Nogi+Barki
4. Triceps+Biceps
POZDRO

Lepiej jakbyś ćwiczył tak:
Czwartek: Klata + Triceps
Piątek: Barki + Nogi
Niedziela: Plecy + Biceps + Przedramiona

Do tego brzuch na każdym treningu.

Ja i tak zostane przy swoim, przynajmniej sprawdzone przez 3 lata

koks127 -a nie da sie wygospodarować "terminu" jakiegoś/powiedzmy we wtorek- najlepiej/?
jesli nie to trenuj tak jak zasugerował ci Paszczak

Innego treminu naprawdę nie mogę wygospodarować. Moim celem terningowym jest zdobycie masy bo już od początku studiów schudłem 1 kilo. A jeśli chodzi o staż to ćwiczyłem 1,5 roku potem miałem pół roku przerwy, teraz ćwiczę od 4 miesięcy.

Tylko Paszczak podal sensowny plan. Powiem wiecej, calkiem dobry i mimo zadania 4 dni treningu dal dzien przerwy co tylko na zdrowie moze wyjsc. Musisz pragnac treningu, a czwartego dnia pod rzad niekoniecznie by sie chcialo tak bardzo jak po dniu przerwy! SOG!

Reszta ma tak niefortunne polaczenia jak barki na drugi dzien po klacie albo plecy po nogach czy odwrotnie.
Stopien zaawansowania ma tu niewiele do rzeczy..


Wolny piatek to moze nienajlepszy pomysl ze wzgl na to ze w piatek zajecia na uczelni z reguly sa najkrocej..wszyscy chca zaczac weekend..

SRODA: BARKI, UDA, BRZUCH
CZWARTEK: WOLNE
PIATEK: KLATA, TRICEPS, LYDKI
SOBOTA: BICEPS(ale bez serii wykanczajacych: to uzyskasz robiac plecy pozniej), PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (to polaczenie daje priorytet na bica i po jakims czasie uczy prawidlowej koordynacji ruchow na plecy tak by bicepsy nie pochlanialy pracy miesni docelowych. Po poprawieniu wytrzymalosci silowej bicepsa ciezary na plecy wracaja do normalnych ale juz przy lepszej technice).. pozniej to tylko kwestia (krotkiego) czasu kiedy wzrosna..


Jak bardzo chcesz 4 dni to podam pozniej...

Pozdrawiam!