stoppard
Mam takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odbry?? chciałbym poćwiczyc na siłe. Kupiłem sobie kre-alkalyn.
Wiek - 16
Waga - 70
Max - 70
Brałem monochydrat i jabłczan.
Był bym wdzięczny zeby ktos powiedział czy jest dobry, bo ułozył mi go _Kamil_ ale nie spotkał sie on z aprobatą...
Czy mógł by mi ktoś pomódz?
oto trening:
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4
-wysiskanie na skosie 6/6/6/6
-rozpiętki 4 serie po 8
Biceps
-uginanie ze sztangą 6/6/6/
-uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8
Sroda
Plecy
-podciaganie 3x max
-wioslowanie sztangą 6/6/6
-wiosłowanie sztangielką 6/6/6
- martwy ciag 8/6/6/4
Triceps
-francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6
-prostowanie na wyciągu 8/6/6
Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6
-unoszenie na boki 8/8/6
-unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6
nogi
-przysiady 8/6/6/4
-hack przysiady 6/6/6
- łydki 3x max
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Wiek - 16
Waga - 70
Max - 70
Brałem monochydrat i jabłczan.
Był bym wdzięczny zeby ktos powiedział czy jest dobry, bo ułozył mi go _Kamil_ ale nie spotkał sie on z aprobatą...
Czy mógł by mi ktoś pomódz?
oto trening:
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4
-wysiskanie na skosie 6/6/6/6
-rozpiętki 4 serie po 8
Biceps
-uginanie ze sztangą 6/6/6/
-uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8
Sroda
Plecy
-podciaganie 3x max
-wioslowanie sztangą 6/6/6
-wiosłowanie sztangielką 6/6/6
- martwy ciag 8/6/6/4
Triceps
-francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6
-prostowanie na wyciągu 8/6/6
Piątek
Barki
-wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6
-unoszenie na boki 8/8/6
-unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6
nogi
-przysiady 8/6/6/4
-hack przysiady 6/6/6
- łydki 3x max
Pozdrawiam i z góry dziękuje
;] ;]
Krzysztof Piekarz
