Kark, szyja - kiedy i jak cwiczyc

Witam, wychaczylem jakis czas temu to fajne cwiczonko ( pasek od spodni, ciezarek i ruchy glowa) I teraz mam pytanko: czy starczy jeden ruch ( "przytakiwanie" na kleczaco , 4 serie) czy trzeba tez cwiczyc jakos glowe do tylu np? I normalnie mam wkleic ten trening w splita do jakie spartii, i cwiczyc raz w tygodniu?

bylo o tym

ok cos znalazlem;]

https://www.sfd.pl/temat245169/ 

hmm extra ćwiczeniem na szyje i kark jest kręcenie głową kiedy ta jest jedynym podparciem przy robieniu mostka.. tj tak:

-składasz ręcznik na 2 razy na ziemi żeby czerep nie bolał,
-robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz
-potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej
-dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać na boki i w dół

w sumie ciężko opisać może jakiś filnik umieszczę ...

aha kiedyś był taki filmik biograficzny o Micku Tysonie i on tam napinał to ćwiczenie ładnie, i ogólnie się przykąłdał do tego włąśnie ćwiczenia...
a szyję to ma niewązką

pozdr