Trening sprinterski dla piłkarza

WITAM

Wiec moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Jako ze jestem pilkarzem nastawionym przede wszystkim na atak (napastnikiem badz ofensywnym skrzydlowym) postanowilem ostro wziac sie za trening poprawiajacy szybkosc maksymalna oraz przyspieszenie majac nadzieje ze ulatwi mi to pokonywanie przeciwnikow w walkach 1 na 1 :)

I mam w zwiazku z tym prosbe, aby pomogl ktos ulozyc trening sprinterski (chcialbym polozyc nacisk zarowno na predkosc maksymalna oraz przyspieszenie. Trenowac moglbym maksymalnie trzy razy w tygodniu poniewaz wiekszosc czasu chcialbym poswiecic na ksztaltowanie techniki.

Jezeli moglby ktos pomoc to bardzo zalezaloby mi i na samym rezimie treningowym rozwijajacym miesnie nog oraz glownym sprinterskim.

Moje dane:

Wiek - 16 lat
wzrost i waga - 178 cm, 65 kg
postura i umiesnienie - raczej slabe (ektomorfik)
na silowni nie cwiczylem

Da sie cos zrobic ? :)

Z gory dzieki i POZDRAWIAM

nie znam sie, ale mam dla ciebie dobry artykul:

http://www.bodybuilding.com/fun/keats7.htm

No tak, faktycznie ciekawe rzeczy mozna tam wyczytac, ale raczej nie pomoze mi to w ulozeniu treningu, ani na biezni, ani na silowni. Dzieki za pomoc, ale prosilbym jeszcze kogos o wypowiedzenie sie w mojej sprawie :)

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2006-10-24 22:02:04

wrecz przeciwnie, przyczytaj naglowki z artykulu:

Identify Your Weakness!
Improve Your GPP!
Improve Your Acceleration!
Get Stronger & More Explosive!
Implement & Utilize Recovery Strategies

kazda z powyzszych rzeczy jest wytlumaczona

artykul jest swietny, masz tam jeszcze imejla do autora na dole, mozesz go zapytac
autor biega sprinty i jego brat Frank tez jest sprinterem

zaproponowalem ci wiedze w pigulce, ale oczywiscie moze ktos bedzie mogl cos dorzucic

ektomorfik?? po czym tak stwierdzasz skoro nigdy nie cwiczyles na silowni. duza czesc ludzi wmawia sobie ze sa ekto bo nie moga nabrac masy, a to jest tylko kwestia dobrej diety(podejrzewam ze u wiekszosci) sam nie moglem zlapac masy, a jak wszystko robilem tak jak powinienem to masa poszla migiem, ale ni o tym mial byc temat.

przedewszystkim jak grasz w pile to duzo biegasz na treningach itp, wiec szybkosc masz zapewne duza w porownaniu do sily. zacznij myslec nad silownia(przysiady), aby zwiekszyc sile przedewszystkim. pozniej na bazie tej sily mozesz pracowac nad dynamika i szybkoscia (wszystkie sprinty, przyspieszenia, skpiy itp. itd.)

pozdrawiam

No to jakos postaram sobie sklecic przy czyjes pomocy jakis trening i zaczne trenowac te nogi jak mowisz :)

Zobaczymy, ale z dieta bedzie ciezko bo nie znam sie na tym :P

POZDRO

Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2006-10-25 10:00:27

daj mi 12 h, coś wymyśle :D.

masz tu drugi, bardziej silowy program
Westside for Skinny Bastards, The Need For Speed
http://www.wiredfitness.com/v2/articles/Exercise/Westside for Skinny Bastards II.pdf 

girjewik, DUDEK, capus dzieki wielkie chlopaki :) Naprawde doceniam ze poswiecacie swoj wlasny czas na moje problemy :)

POZDRAWIAM

już w sumie wszystko powiedzieli