Moze byc trening?

Wiek:16 lat
staz:3 miesiace
cel:masa

Poniedziałek:

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10


TRICEPS:
- Pomki na poręczach 3 x max
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10
- Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12

Środa:

BARKI:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8
- na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15

Piątek:

PLECY:
1. podciaganie na drążku 4xmax
2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
4. Martwy 3x10(nieprzesadzaj z ciężarem !! )


Moze byc taki trening ? mam za soba trening ACT i Full Body Workout(czy jakos tak) i teraz chcialem jakiegos SPLIT`A

refresh

- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6

Z ktoregoś cwiczenia zrezygnuj.

2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8

i tu tez 1 cwiczenie wywal.

To tylko moje skromne zdanie. Poczekaj az ktos potwierdzi to co napisalem.

Odswiezam...

Martwy bym wogóle olał w Twoim wypadku, za młody jesteś... poczekaj.

A tak wogóle to albo mam omamy, albo nóg nie widać w tym planie...
popieram kolegę wyżej

tak jak kolega wyżej napisał: martwy sobie odpuśc, a pozatym nie widze nic na nogi i brzuch ;/