Ocena planu na mase:)

Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:)
A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam..
Poniedziałek: klatka i triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8
rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8
francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar

Środa: Barki i biceps
Barki:
*podciaganie sztangi do brody progresja 14 12 10
*wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12
*unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10
*unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 10
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 12 10 10
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10,8,8

Piątek: Plecy:
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6
*dzien dobry 12 10 8 6
*sciaganie gornego wyciagu 4 x 10
*szrugsy 3 x 10

za duzo seri na barki...
i zmien kolejnosc na barki, najcięzsze cwiczenie na początku

a nóg ty nie cwiczysz? czy przez przypadek nie podales treningu na nogi?

za duzo n abarki i pecy, chodzi o serie. A i nic nie zmieniaj, bo najpierw trzeba rozwijac te partie które się rozwija ciężej, tak jak boczne barki do a przedni. przednie pracuja wprawie kazdym ćiwiczeniu, więc dobrze że sa drugie, a nawet 3 moga byc , ja tak kiedys robiłem bo pierwsze robiłem na tył. a tak poza tym to dobry plan.

wg mnie jest troskze zle ulozone bo tricepsa powinno sie cwiczyc z bicem a barki z klata tak uwazam i ja tak cwicze

Nog nie trenuje bo juz sie tak rozrosly ze nieraz ciezko mi znalesc spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie...

Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:)
Poniedziałek: klatka i triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8
rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8
francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar

Sroda: Barki i biceps
Barki:
*podciaganie sztangi do brody 14 12- jako rozgrzewka lzejszym ciezarem
*wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12
*unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10
*unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 10
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 12 10 10
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10,8,8

Piatek: Plecy:
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8
*dzien dobry 12 10 8 6
*sciaganie gornego wyciagu 3 x 10
*szrugsy 3 x 10

kivlov - wiem ze te polaczenie jest dobre ale juz je mialem w poprzednim treningu a trzeba troche urozmaicenia zrobic:)
Pozdro... dziex za odpowiedzi:)