16 lat, 171 cm a zaledwie 53 kg? :(

zacznij od domatora albo act.

do tego wylicz sobie białko, węgle i tłuszcze i wcinaj.
Z czasem efekty przyjda.

ale zeby osiągnąć coś więcej to tr z cięzarami niestety musi byc.

od tr siłowego się nie staje wzrostowo- to mit, który mnie wqrw..rza zawsze. Jaki bedziesz miał wzrost masz zakodowane genetycznie, żadne ćwiczenia siłowe wykonane dobrze technicznie nie moga wpływac na wzrost.
Mozesz natomiast szybciej urosnąć poprzez cwiczenia podwyższające poziom tescia tj przysiady.

pzdr/

na poczatku mozesz tak jak napisles .. hantle, drazek, pompki ale jeszcze przydalaby sie sztanga

z rosnieciem to mit ale nie jest mitem problem np. z barkami po jakims czasie... np. ja mam 14 lat waze 56 kg i mam 171 wzrostu i nie chce isc na silownie... ale takze mam problem z ulozeniem sobie diety ale sprubuje... ale o silowni jak na razie nie ma mowy jak u mnie

14lat to jeszcze wczesnie

no wiem ale chce sie zabrac za robienie masy...