Waga:52 kg
Wzrost:164 cm
Staż:3 m
Diata:Jest
Cel:Masa
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
Ściąganie drązka wyciągu górnego 12/10/8
Prostowanie ramienia za sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
Brzuch:
4 Serie z wykrętem do oporu
Wtorek:
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6/4
Ściąganie drążka wyćiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem[(za kark,przed klatke)osobno]12/10/8/6
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu górnego 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 12/10/8
Czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
Kaptury:
Wzniosy barków 12/12/12/8
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Podciąganie rączki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12/10/8
Brzuch:
4 Serie z wykrętem do oporu
Zmieniony przez - Alek-Nup w dniu 2006-10-26 14:05:44