Czy jest ktos mi w stanie pomoc!!!! Prosze

witam mam lat 20 waze 62kg cwicze nie caly miesiac wczesniej cwiczylem rok z przerwami nie wiem jak rozplanowac plan ile cwiczen ile seri a miedzy innymi dieta co mam jesc , wjakich godzinach i w jakich nie , interesuja mnie tylko tee partie:P Klatka ,Biceps ,Barki ,Plecy ,Triceps co myslicie o tym planie

POczytaj posty podwieszone :) W tym dziale, i w dziale "odżywianie". Ułóż sobie dietę, i daj tam do sprawdzenia. Tak samo w treningiem, możesz spróbowac tutaj wstawić do oceny. A co sądzimy o Tym planie? O jakim planie

poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt.

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane 4x12/10/10/8 3x12pow
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10

sroda
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12/10/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12/10/10/8
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

triceps
wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12/10/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8
-Unoszenie tułowia za pomocą rąk opartych o ławkę.3x20



piatek
przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x max
. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s x max
-Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem
Plecy
nie wiem jakie cwiczenia cwiczyc lub moge powtorzyc ktoras partie z tygodnia??