Ocencie ziomki dietke

Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego.
Dane:
Waga: 59kg
Wiek: 16 lat
Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków)
KALORIE [kcal] 2624 (w tym jest wliczone +500)
BIAŁKO [g] 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała
TŁUSZCZE [g] 118 2,0 Na kilogram masy ciała
WEGLOWODANY [g] 290 4,9 Na kilogram masy ciała

Dieta:
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 5g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g

2 śniadanie:
Chleb zwykły 200g
Masło śmietankowe 30g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
.
Jabłko 100g

Obiad przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
.
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 50g
Ogórek kwaszony 50g

Po teningu
Olimp Carbo 1000 g - Folia 50


Obiad po treningowy:
OLIMP System Protein 80 40g
.
Ryż biały 50g
Masło śmietankowe 20g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g

Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
Masło śmietankowe 5g
i troszke chlebka

Dieta:
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 5g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g

2 śniadanie:
Chleb zwykły 200g /razowy lepszy
Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;)
Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw
.
Jabłko 100g

Obiad przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
.
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 50g
Ogórek kwaszony 50g

Po teningu
Olimp Carbo 1000 g - Folia 50


Obiad po treningowy:
OLIMP System Protein 80 40g
.
Ryż biały 50g
Masło śmietankowe 20g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g /to jest po treningu dalej? jesli tak to nie dawaj w tym posilku tluszczu!

Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
Masło śmietankowe 5g
i troszke chlebka /jesli jesz tunczyka to lepiej w sosie wasnym i dodac oliwy, na noc wywal to maslo i chleb. Mozesz tez dawac inne zrodlo białka_np. szamac twarog na noc i do tego rozwniez oliwa. pamietaj zeby nie bylo wegli
Daj wiecej warzyw wszedzie

No ale jeśli bede jadł chleb bez masla to za mało tłuszczy mi wyjdzie na dzień

ja bym zamienił mleko 3,5% na 1,5%

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete

Są jeszcze np: orzechy i jajka, których nie uwzględniłeś, co nie oznacza, że musisz rezygnować ze wszystkich produktów, które zawierają tłuszcze nasycone.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-28 16:26:28

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete

Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Zamiast tony malsla daj wiecej zdrowego tluszczu(oliwa,orzechy,nasiona slonecznika,rybki,tran) troszke nasyconych tez musi bycwiec troche maselka czy ser zolty sa ok,ale nie w potreningowym w potreningowym ma nie byc zadnych.