Help--- mam duży problem i niewiem co robić

Chodze na silownie już 1 miesiac, cwicze wedlug podstawowego planu treningowego.Od kilku dni nieczuje zadnego zmeczenia swoimi treningami i niewiem co robic.. zwiekszalem juz liczbe powtorzen ale nic z tego;/;/ %)
Ćwiczylem 3 razy w tygodniu.
Jeżli możecie to rozpiszcie mi efektywniejszy plzn treningowy w ktorym bede sie wiecej meczyc a moje miesnie beda zmeczone.

moze podalbys ten swoj trening

Daj proszę dotychczasowy plan...

skoro pisze ze od meicha to raczej act wiec co ma podawac oO

Do autora- split

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-28 20:53:27

pojdziesz ze mna jutro na silke to zobaczys zze bedziesz mial zakwasy ps. ja na poczaktu swojej kariery z silka tez niemialem w ogole zakwasow

Ps. na zakwasy trzeba zasluzyc. a i zapomnij o metanabolu

mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa
Moj nowy trening::]
I dzień:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12

II dzień:
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15
- wyciskanie na suwnicy (45 stopni) 4x12
- uginanie nóg na mszynie stojąc lub w leżeniu na bramie (wyciągu) 4x15
- wspięcia na palce siedząc 4x20
Barki:
- wyciskanie suwnicy zza karku 4x12
- unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15

III dzień:
Plecy:
- ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10
- przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10
- wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10
Kaptury:
- Sztrugsy 4x12
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12