dieta na mase - ile b/t/w na kg wagi ciala

83x24x1.4 = 2790
2790 + 500kcal =3290kcal
30% z 3290 = 980kcal : 9 = 110g tluszczy
2.2g x 83 = 182g bialka x 4 = 730kcal
reszte kcal weglowodany
ladnie podziekowac prosze

Ja proponuję 166g białka, 498g ww i 83g tłuszczu. Wyjdzie 3403kcal. Patrzeć co się dzieje - jeśli zalewa ciąć węgle, jeśli idzie ładnie zostawiać (nie sądzę, by trzeba było zwiększać, aczkolwiek dla mocnego suchara kto wie).

wszyscy inni a jednak tacy sami

Mam pytanie, czy to bład jesli zastapie kcal w mojej diecie na mase ( jestem endo ) ww na rzecz wiekszej ilosci tluszczy jedno-nasyconych?
Czy to blad jesli z twarogiem + oliwa zjem cale jajko ( ostatni posilek - 22godz. ) chodze spac ok 24.

Dzieki wielkie za odpowiedzi, ale jesli cwicze 3x na tydzien to chyba wystarczy jak zamiast 1,4 uzyje we wzorze 1,2 (83x25x1,2) ??????

to jest tylko pewna liczba ktora masz na sam poczatek by wiedziec mniej wiecej ile zjadasz, chodzi o to glowie by patrzec na organizm i samemu stwierdzac ile kalori powoduje przyrost a ile nie