nowy początkujący

Mam dużo pytań proszę o podpowiedzi od 3 tygodni zaczełem ćwiczyć na ławeczce w domu mam też ławeczke pochyłą do brzuszków i mam problem podczas ćeiczeń na ławce ze sztangą na drugi dzień po ćwiczeniu w dwuch miejscach na kręgosłupie jak przycisne czuje delikatny punktowu bul na wysikości łopatek i w połowie pleców dodatkowo robiąc brzuszki na pochyłej ławeczce na drugi dzień czuje rwanie w plecach a te dwa miejsca w których czułje bul delikatnie nasila sie nie jest to jakiś ból który mnie boli przez cały czas boli mnie tylko jak przycisne delikatnie w tych dwóch miejscach zaznaczam że jest to ból punktowy mam pytanie od paru dni zaczełem pogkładać pod kręgosłu ręczni bo podobno kręgosłup może mi sie odgniatać. Mój opis 180 i 85 kg wagi ale ostatnio zżuciłem troche wagi dietą. Chciałem się zapytczy coś zle robi bo sam niewiem od czego to jest od bruszow czy od wyciskanai na sztandze a chciałem powiedzieć że nogi podczas wyciskania sztaagi mam na ławeczce a nie na podłodze. Cienżarem jakim ćwicze na ławeczce jest 30 do 40 max bo jest to mój początek a ćwicze 3 razy w tygodniu po 20 seri wypycham od 30 do 40 proszę o poradę bo niewiem czy coś żle robie i od czego to jest a i na modlitewniku też ćwiczę niewiem czy to ma jakiś wpły .

Jeszcze jedno to rwanie w plecach czuć tylko jak się napręża i czuć je najbardziej rano jak wstje a potem jak się pare razy cprzeciągne to już go prawie nieczuć rwanie to nadwyrężone mięśie to mnie raczej nie martwi chodzi mi o ten punktowy bul przy naciśnięciu bo jak nienaciskam w tych punktach kręgosłupa to nawet nic nieczuje od czedo to jest odgniatam go sobie przy podnoszeniu sztangi czy od robienia brzuszków nadwyrężam czy jet to coś innego

ech, nieczytelne te twoje posty
nie do konca wiem o co ci chodzi

mniemam jednak, ze jak na pierwsze tygodnie cwiczen
uzywasz zbyt duzych obciazen
na poczatku osobiscie nie cwiczylbym na ciezarach przekraczajacych polowe maksymalnego udzwigu w danej pozycji
cwiczenie z nizszymi obciazeniami ma jeszcze jedna zalete:
pozwala uczyc sie *dokladnego* wykonywania ruchow w danym cwiczeniu

kopsnij sie do najblizszej silowni, gdzie jest instruktor
zaplac za jedna lub dwie godziny
niech ci pokaze jak poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia
i z jakim obciazeniem

jesli dolegliwosci zas nie ustapia w ciagu najblizszych dni
udaj sie do lekarza