PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10x10x10
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego PR 12x10x10x8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc PR 12x10x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10x10x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku PR 12x10x8
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX
WTOREK
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8
2.Hack przysiady 10x10x10x10
3.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10
4.Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10x10x10
5.Wspiecia na palcach stojąc PR 4 Serie MAX
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX
CZWARTEK
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc PR 12x10x10x8
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10x10x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowie PR 12x10x10x8
4.Szrugsy 15x15x15x15
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym PR 12x10x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu do czoła PR 12x10x8
3.Pompki na poręczach 3 Serie MAX
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX
PIĄTEK
Plecy:
1.Podciąganie się do klaty 4 Serie MAX
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie PR 12x12x10x10
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie PR 12x12x10x10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12x12x12x12
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12x12x12
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX
0
<^>
_||_