Tening do oceny !

Więc mam 14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT ułozyłem sobie plan i prosze o jakieś poprawki lub uwagi :)
Oto on :

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY
WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI
ŚRODA - PLECY, BICEPSY
CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA
PIĄTEK - NOGI, BARKI

W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach.

KLATKA :

Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15
Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5

1. Wyciskanie na ławce poziomej [2] 12 10 8 6
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre [2] 12 10 8
3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół [2] 12 10 8 6
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [2] 10 10 10 10
5. Pompki klasyczne
6. Pompki trzymając nogi na krześle

TRICEPSY

Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12
Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 3
1. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [1,5] 10 10 10
2. Pompki w podporze tylnym na stołkach [1,5] 10 10 10 10

BICEPSY
Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12
Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3.
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [1,5] 12 10 8 6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym [1,5] 10 10 10 10


BARKI
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12
Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [1,5] 10 10
2. Unoszenie Sztangielek przodem w górę [1,5] 10 10

PLECY
Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12
Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3.
1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha [1,5] 12 10 8 6
2. Unoszenie tułowia leżąc nogami na ławce (chodzi tu o takie
podnoszenie samego tulowia do gory ) 10 10

PRZEDRAMIONA
Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20
Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [1] 3 x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [1] 3 x max

I do tego wszystkiego cwiczenia na 6 waidera .

Bez nóg bo mam kontuzje kolana .

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY
WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI
ŚRODA - PLECY, BICEPSY
CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA
PIĄTEK - NOGI, BARKI

Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny.

No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj na looz.. Poczytaj więcej postów, ułuż jeszcze raz trening, albo daj sobie na looz z ćwiczeniami - MASZ 14 LAT !! Pozatym na PRAWIE wszystko o WIELE zadużo ćwiczeń. pozdro