Pytanie o bica ;)

Od jakiegos dluzszego czasu cwicze caly czas ten sam plan na mase;]
i po obwodach widze ze wszystko z upływem czasy w miare rośnie
bicepsy za to nich**a...
w czym moze tkwic błąd?
to jest moj trening na bic:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
ginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

może powienienem zastąpić jakieś ćwiczenie innym?
myślałem o uginaniu ramion ze szt. w siadzie wzdłuż tułowia:>
tylko za jakie ćwiczenie je podstawić i czy to coś da???

powinieneś zmieniać ćwiczenia co około 6 tygodni poniewaz gdy mięsień przyzwyczai się do danego bodzca to juz nie ma takich przyrostów albo wogóle przestaje rosnąc
https://www.sfd.pl/temat43126/ przeczytaj ten artykół powinno Ci bardzo pomóc!

sprobuj skrócic odpoczynek miedzy seriam, moze robisz powtorzenia zbyt szybko?, moze za duze obiazenie stosujesz? przyczyn moze być wiele, zmina planu tez jest dobrym patentem, pokombinuj a na bank ruszysz bica, powodzenia

kazaam - napewno nie robie zbyt szybko bo staram sie jak najlepiej technicznie wykonać powtórzenie, odpoczynek miedzy seriami trwa minute więc nie dużo a obciążenie też napewno nie jest zbyt wysokie...