Oto mój plan :
Poniedzialek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8
2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8
3. pompki w podporze tylem 2x12
Sroda
plecy
1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/8
3. Martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
2. ,,młotki" 3x20
3. uginanie w podporze o kolano 3x 10
Piatek
bary
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12
Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2.uginanie nóg na maszynie siedzac 12/10/8
3.uginanie nog lezac 12/10/8/6
4. wspiecia na palce 3x25
Proszę o pozostawienie wiadomości . Dzieki z góry pozdrawiam