prosze Kejt i Anferny o pomoc!!!

Generalna zasada jest taka, że w okresie zimowym bardzej stawia się na wytrzymałość ale nie można zapominać o szybkości.Tym bliżej wiosny,lata tym szybkość powinna zacząć przeważać.Siła i wytrzymałość zabija szybkość i na odwrót dlatego trzeba zachować jako taką równowagę.

a jakis trening przykladowy..moze byc nawet miesieczny tzn w jakim miesiacu jakie cwiczenia wykonywac..

To taka prowizorka ,ale jak będziesz tak biegał z pewnością da ci to jakies efekty:

I trening
-10 minut rozgrzewki + ok 40-50 minut truchtu tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć)
II trening
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m truchtu(pierwsza przebieszka spokojnie ostatnia ma być najszybsza)
Co drugi tydzień ten trening może wyglądać tak
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+3x100msprint(wmiare spokojnie)po każdej 50-100m truchtu+2-4x200 możem być 300m(szybko ale wolniej od setek pamiętaj o progresji ostatnia najszybsza)


III trening
-10 minut rozgrzewki+2x100m(spokojnie)+1-4 x1000m(to ma być mocno na ok 75% -85% tempa maksymalnego.Jak będziesz robił np 3x1000m to pierwzsy ma być wolniejszy od ostatniego progresja

Do każdej rozgrzewki możesz dodawać 2-3x 25-50m skipu

To taki przykładowy trening można dokonywać modyfikacji według własnych potrzeb.
życzę wytrwałości

KOZAKS

dziki bardzo za odp wiesz jak sie zdziwilem jak ja zobaczylem dzikei sog duchowy