Wstawiam plan treningowy do oceny- proszę o rady!
Mam dziwny cel- chcę schudnąć jednocześnie przybierając na sile Smile
Mój sprzęt to:
-ławeczka
-stojaki
-sztanga
-sztangielki
Jak widać sprzętu nie jest za dużo...
Trenuje 3x w tyg na siłowni + aeroby
Dzień 1 (barki+triceps)
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x 10x 8x 8x
Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 12x 10x 8x 8x
Wyciskanie hantlami siedząc 12x 10x 8x
Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 12x
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12x 10x 8x
Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%)
Francuskie wyciskanie leżąc do głowy 12x 10x 8x
Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x
Dzień 2(klatka+biceps)
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%)
Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 12x
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie po 12x
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 serie po 12x
Uginanie sztangielki w podporze o udo 3 serie po 12x
7x7
Dzień 3(biceps+triceps+plecy+przedramiona)
Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%)
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3 serie po 12x
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 12x
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie po 12x
Uginanie sztangielki w podporze o udo 3 serie po 12x
Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x
Prostowanie łokcia w podporze 3 serie po 12x
7x7
Dodatkowo jak wspomniałem biegam 4x w tygodniu - 1h-1h30min tempo 70-80% RHmax