plecy
podciąganie na drążku 4 x max
wiosłowanie stojąc 12-10-8-6
martwy ciąg 12-10-8-6
szrugsy 4x10
Dopóki nie zacząłem miewać bulów brzucha w okolicach pępka i czuję takie dziwne jak by coś mi w brzuchu się ruszało czuje to na wysokości bioder po prawej stronie co robić czy to objawy przepukliny czy robić trening na plecy po tych objawach które Się pojawiły około dwóch tygodni zmieniłem trening na bezpieczniejszy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT
3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3x10
Zmieniłem go po konsultacji z instruktorem na siłowni co wy sądzicie na ten temat czy kupić sobie pas kulturystyczny czy ćwiczyć plecy z takimi objawami przepukliny??