Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu.
Troche danych o mnie:
wiek: 16 lat
waga: 70kg
wzrost: 182cm
staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy)
cel treningu: masa
Poniedzialek
Klatka + biceps
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8
2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8
3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8
4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8
5. Pompki na poreczach 3x(max?)*
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8
7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8
8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10,8,8
w podporze o kolano
Czwartek:
Grzbiet + triceps
1. Podciąganie na drazku szerokim uchwytem 3x(max?)*
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10,8,8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10,8,8
4. Martwy ciag na prostych nogach 3x12,12,10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10,8,8
6. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10,8,8
7. Pompki w podporze tylem 3x(max?)*
Sobota:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8
2. Hack-przysiady 3x12,10,8
3. Wspięcia na palce w staniu 3x25,25,20
4. Odwrotne wspięcia w staniu 3x25,25,20
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,10,8,8
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x12,10,8
7. Wznosy barkow 4x12,10,8,8
max* - nie wiem czy w tych cwiczeniach robic na maxa czy okreslona ilosc powtorzen
Jestem osoba poczatkujaca, dlatego prosze o wyrozumialosc i koknretne odpowiedzi. Czytalem dosc duzo postow na tym forum zanim napisalem ten temat. Plan ukladalem na ich podstawie ale napewno nie uniknalem paru bledow. Z gory dzieki za pomoc!