Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D
I Dzień :
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15[mc] 10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 10/10/8/8
3.Motyl 4x 15/10/10/8
4.Wyciskanie handelek głowa w dół 4x 12
Biceps:
1.Unoszenie stojąc łamanym 4x 15[mc] 10/10/8
2.Młotki siedząc 4x 10
3.Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x 12/10/10/8
II Dzień :
Plecy:
1.Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10/10/8/7
2.Przyciąganie wyciągu górnego do mostka 4x 10/10/8/7
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10
4.Motor 3x 8
Triceps:
1.Francuz 4x 15[mc]10/8/6
2.Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12[mc]10/8/8
3.Wyciskanie hantelki za głowy 4x 12[mc]10/10/8
III Dzień :
Nogi:
1.Suwnica 4x 12/10/10/8
2.Prostowanie czworogłowych na maszynie 4x 15/12/10/10
3.Dwugłowe na maszynie 4x 12[mc]
4.Wspiecia na palce 4x 15 (duży ciężar)
Barki:
1.Wyciskanie na maszynie do barków 4x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x 10/10/8/6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6
Przedramie:
1.Unoszenie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę 4x 10