Ćwiecze 3 miesiące.
Niedlugo zmieniam ćwiczenia wiec napisze jak dostane nową ropzpiske.
Ćwiecze co drugi dzień lub 2 dni pod rząd i jeden dzień odpoczynku. (zaleznie czy mam czas)
Zamierzam stosować taką diete:
~2200 kcal (bilans kaloryczny na zero)
1. POSIŁEK
100 g ryżu (sól i pieprz do smaku)
100 ml mleka
2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g
4 kromki chleba razowego słonecznikowego
3. POSIŁEK
serek wiejski 200g
2 jajka
4. POSIŁEK
100 g ryzu
2 nogi z kurczaka
5. POSIŁEK
3 jajka
6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g
PODSUMOWANIE:
~2200 kcal 164 g białka 62 g tluszczu 236 g weglowodanów
czyli jakieś 2 g białka, 3 g węglowodanów i 0,7 tluszczu na 1 kg ciała
Trening staram się wrzucać pomiedzy 4 a 5 lub 5 a 6 posilkiem.
Zamierzam po każdym treningu pić białko (40g) rozrobione w mleku 2%.
Prosze o rady i oceny (Tylko błagam nie piszcie źle/dobrze tylko prosze o konkrety - Co dodać, co odjąć itp)
POZDRAWIAM.